Harjoittelu & palautuminen

Harjoittelun jälkeinen palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Palautumisen aikana lataat akkuja ja kehität harjoittelun aikana vaurioituneita lihaksia. Tämä pätee kaikessa harjoittelussa.

Palautumiseen kannataa keskittyä heti treenin jälkeen, mieluusti puolen tunnin sisällä treenin päättymisestä. Elimistö vastaanottaa ravintoa parhaiten heti harjoittelun jälkeen ja suurin osa saadusta ravinnosta menee suoraan lihaksiin. Jos keho ei pääse palautumaan, se hajottaa lihaksia – eli proteiinia – saadakseen hiilihydraatteja. Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä 30 minuutin sisällä treenistä on paras vaihtoehto lihaskudoksen palautumiseen.