10 harjoittelua ja palautumista koskevaa vinkkiä
- Täsmäharjoittelu ei toimi! Kehon palamisjärjestelmä ei piittaa siitä, mikä kehon osa tekee töitä, vaan se käyttää yksinkertaisesti varastoitua energiaa. Kehon rasvavarastot tyhjenevät geneettisesti ennalta määrätyssä järjestyksessä, johon ei voi vaikuttaa.
- Miinuskaloreita ei ole olemassa! Jokainen kehon saama kalori antaa yhtä paljon energiaa riippumatta siitä, mihin elintarvikkeeseen se kuluu. Kehosta ei voi vähentyä asioita, joita se vastaanottaa.
- Syömällä ei saa suurempia lihaksia! Proteiini ei muutu itsestään lihaksiksi, vaan lihasten kasvuun vaikuttaa fyysinen ylikuormitus.
- Syö iltakuuden jälkeen! Jotta keho toimisi hyvin ja verensokeri pysyisi tasaisena, on viisainta jakaa energian saanti tasaisesti koko päivälle. Jos jätät välipalan/päivällisen väliin, keho voi käydä ”säästöliekillä”, jolloin se ei käytä saatua energiaa sopeutuakseen ulkoisiin fyysisiin vaatimuksiin.
- Rasva ei voi muuttua lihaksiksi! Kerran rasvaa, aina rasvaa. Lihassolujen ja rasvasolujen rakenteet ovat täysin erilaiset, eivätkä ne muuksi muutu. Jos haluat vähentää rasvakudosta, sinun täytyy lisätä kehon rasvojen käyttöä esim. harjoittelemalla.
- Lihakset eivät muutu rasvaksi, kun lakkaa harjoittelemasta! On kuitenkin totta, että jos henkilö jatkaa harjoittelun lopetettuaan syömistä entiseen tapaan, hänen lihasmassansa pienenee ja rasvakudoksensa lisääntyy.
- Sisällä pyöräileminen ei ole jalkojen voimaharjoittelua. Se on kuntoliikuntaa, joka rasittaa etupäässä sydänlihasta. Jos haluat vahvemmat jalat, sinun täytyy tehdä ylikuormittavia voimaharjoituksia.
- Palaudu 30 minuutin kuluessa. Harjoittelun jälkeen energiavarastot ovat tyhjät ja keho tarvitsee sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Keho vastaanottaa parhaiten energiaa heti harjoituksen jälkeen. Jo 30 minuuttia harjoittelun jälkeen proteiinien uudismuodostusta lihaskudoksissa ohjaavat kehon signaalit alkavat heiketä.
- Voimaharjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa. Lihasmassa vaatii enemmän energiaa kuin rasvakudos. Voimaharjoittelun avulla saatu lihasmassa merkitsee siis sitä, että kiihdytät aineenvaihduntaasi myös levon aikana.
- Kuntoliikunta on tuoretuote! Kuntoa ei voi varastoida ja tallettaa, koska keho pyrkii sopeutumaan ulkoisiin vaatimuksiin. Jos et aseta kehollesi vaatimuksia, kuntosi ei kohene. Hyvä kunto edellyttää säännöllistä harjoittelua.
10 harjoittelua ja palautumista koskevaa vinkkiä on laadittu yhdessä SAFEn kanssa. Katso, ovatko tiedot tallella!
