Ruoka & ravinto

Ravinto ja neste ovat yhtä tärkeitä harjoittelussasi kuin fyysinen rasitus sekä suorituksen että tulosten kannalta. Kaikki lihastesi käyttämä energia tulee syömästäsi ruoasta. Sinun tulee luonnollisesti varmistaa, että saat tarpeeksi energiaa. Muuten kehosi saattaa heikentyä, mikä lisää omalta osaltaan vammojen ja sairastumisen riskiä.
Tavallisesti tulisi syödä 4-5 kertaa päivässä. Aterian ei tarvitse olla iso. Monet tärkeimmät ainesosat saat syömällä oikeanlaisia välipaloja.

Ennen harjoittelua

Syö 1-2 tuntia ennen harjoittelua, jotta ruoan kaikki energia ehtisi imeytyä kehoosi.Täydellä vatsalla voi myös olla hankalaa harjoitella ja saatat alkaa voimaan pahoin harjoittelun aikana.

Harjoittelun aikana

Harjoittelun aikana on hyvä juoda. Juominen on tärkeätä elimistön nestetasapainon kannalta. Kaikkien tulisi juoda vähintään kaksi litraa päivässä. Sinun tulisi juoda 1,5 litraa nestettä korvataksesi yhden tunnin tehokkaan harjoittelun kulutuksen.

Harjoittelun jälkeinen palautuminen

Harjoittelun jälkeen keho on kuluttanut runsaasti hiilihydraatteja. Verensokeri on alhainen, jolloin keho hajottaa lihaksia saadakseen nopeasti energiaa. Tämän estämiseksi on tärkeää saada harjoittelun jälkeen nopeasti hiilihydraatteja ja proteiinia, mieluiten 30 minuutin kuluessa.
Lihakset ovat ihmiskehon eniten energiaa vaativat osat. Mitä enemmän kehossa on lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita kuluu. Mikä tavoitteesi sitten onkin, on tärkeää, ettet anna rasituksen vaurioittaa lihaksia.