Gainomax Recovery Long Distance är en återhämtningsdryck, främst riktad till dig som håller på med uthållighetsidrott såsom löpning, skidåkning eller cykling. Du har ett tydligt mål med din träning och vill ha de absolut bästa förutsättningarna för att lyckas. Gainomax Recovery Long Distance är framtagen för att fylla behovet av näringsintag inom 30 minuter efter ditt avslutade träningspass.

Återhämtningsdrycken Gainomax Recovery Long Distance innehåller både kolhydrater, protein, samt salt för att hjälpa till att återställa vätskebalansen. Titta på filmen, läs mer eller tyck till om produkten!

Dela:

Varför innehåller Gainomax Recovery Long Distance så mycket kolhydrater?  Vi har gjort ett litet räkneexempel för att illustrera mängden kolhydrater man vanligtvis förbrukar under ett långt pass, beroende på kroppsvikt och typ av träning.

Exempel 1

Uthållighetslöpare tränar normalt minst en timme, vanligen något längre. Maratonlöpare tränar ofta med längder på 2 mil, vilket motsvarar tider på drygt timmen. Även cyklister och skidåkare har träningstider på 1-2 timmar. Ett sätt att titta på energiförbrukning för en aktivitet är att se på lämpligt så kallat MET-värde. Vi antar att löparen, skidåkaren och cyklisten ligger på en intensitet av 10 MET, vilket betyder att han förbrukar 10 ggr så mycket energi som sin viloenergiförbrukning. Om mannen väger 70 kg förbrukar han under 1,5 timmar följande mängd energi:

70 (vikt i kg) x 10 (MET) x 1 (Kcal/kg och tim = viloenergiförbrukningen) x 1,5 (h) = 1050 kcal.

Vid 10 METS kan vi anta att 90 % av energiförbrukningen är kolhydrater: 0,9 x 1050 kcal = 945 kcal kommer från kolhydrater.

Detta motsvarar: 945 Kcal: 4 kcal/g = 236 g kolhydrater.

Om personen i stället har vikten 80 kg kommer personen att förbruka energin 1200 kcal, varav 1080 kcal kommer från kolhydrat vilket motsvarar 270 g kolhydrater.

Av räkneexemplet ser vi vilken betydelse kroppsvikten har för mängden förbrukad energi samt även kolhydratförbrukningen. Vi ser också att mängden kolhydrater i en Gainomax inte räcker fullt ut för att fullständigt ersätta kolhydraterna som förloras under aktiviteten. Det är inte heller meningen. Det är av stor betydelse att även inta en måltid när man kommer hem efter träningen.

Exempel 2

Om vi räknar på en kvinna som väger 50 kg och tränar med samma intensitet, det vill säga 10 METs, kommer hon att förbruka ca 750 kcal under 1,5 timmar. Hennes kolhydratförbrukning blir då 169 g kolhydrater.

Den kvinnliga idrottarens kolhydratbehov under återhämtning ligger då på mer än den dubbla mängden kolhydrater som finns i en Gainomax Recovery Long Distance. Det innebär att hon måste komplettera med en måltid helst inom 2 timmar efter avslutad träning.

Rekommendationen är att inta 1-1,5 g kolhydrater/kg kroppsvikt inom 30 minuter efter en aktivitet. Vanligen räknar man på 1,2 g kolhydrater/kg. Personen som vägde 70 kg bör då inta 70 x 1,2 g kolhydrater=84 g kolhydrater. Den kvinnliga idrottaren på 50 kg intar med samma rekommendation 50 x 1,2 g kolhydrater = 60 g kolhydrater. En Gainomax Recovery Long Distance har ett kolhydratinnehåll som räcker för att klara rekommendationen 1-1,5 g kolhydrater per kg kroppsvikt till personer med vikten 50-75 kg.

Dela:

• Försäkra dig att du ligger i vätskebalans före ditt tränings- eller motionspass. Drick gärna ca 2-3 dl vätska ca 1/2 timme före och strax före ditt pass. (Blir du kissnödig under aktiviteten kan du minska intaget av vätska före aktiviteten.)
• Inta vätska under aktiviteten så att törsten släcks.
• Tänk på att du kan vara dehydrerad till 1,8 % av din kroppsvikt utan att ha starka törstkänslor. Väg dig gärna före och efter ett ”normalt” tränings- eller motionspass för att kunna bestämma ditt individuella vätskebehov. Skillnaden i vikt blir då lika med din negativa vätskebalans som du bör ersätta.
• Du bör inta minst 150 % av den förlorade volymen för att återfå vätskebalans i kroppen. Vätskan som du intar bör innehålla natrium (salt) och gärna kolhydrater för bästa vattenretention (upptag) till blod och vävnader.
• Drick inte hela volymen på en gång utan drick i mindre portioner med ca 20-25 minuters mellanrum. Då blir det en bättre vattenretention och urinvolymen blir mindre.  Intar du en måltid inom 1,5-2 timmar som innehåller natrium förbättrar du vattenretentionen ytterligare.

Dela: