Palautuminen

Miten palautuminen oikein toimii?

Ei se ole niin monimutkainen juttu. Oikeastaan kyse on siitä, ettei juuri mikään kuluta yhtä paljon energiaa kuin lihasten rakentaminen. Treenin jälkeen keho tarvitsee rakennusaineita lihaksia varten sekä energiaa prosessin käynnissä pitämiseen – proteiinia ja hiilihydraatteja. 



1 - 2 - 3

Näin treeni, syöminen ja lepo liittyvät yhteen

  1. Treeni - Treenatessasi keho vapauttaa hiilihydraatteja ja pilkkoo lihasten proteiinia saadakseen energiaa.
  2. Ravinto - Tankkaamalla hiilihydraatteja ja energiaa treenin jälkeen annat keholle energiaa, jota se tarvitsee, jotta lihakset eivät rapistu.
  3. Lepo - Nuku tarpeeksi ja varaa treeniaikatauluusi aina lepopäiviä, jotta lihakset saavat aikaa rakentua rankan treenin jälkeen.

Ruoka & ravinto

Ravinto ja neste ovat yhtä tärkeitä harjoittelussasi kuin fyysinen rasitus sekä suorituksen että tulosten kannalta. Kaikki lihastesi käyttämä energia tulee syömästäsi ruoasta. Sinun tulee luonnollisesti varmistaa, että saat tarpeeksi energiaa. Muuten kehosi saattaa heikentyä, mikä lisää omalta osaltaan vammojen ja sairastumisen riskiä.

Tavallisesti tulisi syödä 4-5 kertaa päivässä. Aterioiden ei tarvitse olla isoja. Monet tärkeimmät ainesosat saat syömällä oikeanlaisia välipaloja.

Ennen treeniä

Syö 1-2 tuntia ennen harjoittelua, jotta ruoan kaikki energia ehtisi imeytyä kehoosi.Täydellä vatsalla voi myös olla hankalaa treenata ja saatat alkaa voida pahoin harjoittelun aikana.

Harjoittelun aikana

Harjoittelun aikana on hyvä juoda. Juominen on tärkeää elimistön nestetasapainon kannalta. Kaikkien tulisi juoda vähintään kaksi litraa päivässä. Sinun tulisi juoda 1,5 litraa nestettä korvataksesi yhden tunnin tehokkaan harjoittelun kulutuksen.

Palautuminen treenin jälkeen

Treenin jälkeen keho on kuluttanut runsaasti hiilihydraatteja. Verensokeri on alhainen, jolloin keho hajottaa lihaksia saadakseen nopeasti energiaa. Tämän estämiseksi on tärkeää saada harjoittelun jälkeen nopeasti hiilihydraatteja ja proteiinia, mieluiten 30 minuutin kuluessa.

Lihakset ovat ihmiskehon eniten energiaa vaativat osat. Mitä enemmän kehossa on lihasmassaa, sitä enemmän kaloreita kuluu. Mikä tavoitteesi sitten onkin, on tärkeää, ettet anna rasituksen vaurioittaa lihaksia.